家用跑步机对180斤如何减肥?

对于那些180斤、200斤的朋友,使用家用跑步机来减肥的话,确实需要不少技巧。

因为家用跑步机不同于健身房商用跑步机,它的特点就是不能像健身房跑步机那样一天十几个小时连续使用,否则其电机会超负荷运转,从而影响到跑步机使用寿命。

180斤家用跑步机减肥

所以对于身高体胖的人群来讲,特别是180斤以上的朋友,如果选择跑步机最好还是选择商用机或者是进口机。

但不少朋友家里面积有限,或者手里预算不高,那么买个马力小点的家用跑步机也没问题,只要其持续马力能够得上你的体重就行。

那么既然选择了马力小的家用跑步机,买回来后对180斤朋友来讲,使用时需要注意两点:

1、每天使用频率不要太频繁

一天使用1-3次就可以了。

2、一次性跑步时间不要太久

对180斤朋友来讲,在跑步机每次跑步40分钟后,就应该让机器休息1个小时左右,从而让跑步机电机能更好散热,避免温度过高造成电机运行吃力、功率输出增大。

跑步机减肥

180斤以上朋友的使用跑步机减肥步骤:

1、跑步机姿势要正确

要用正确的姿势,抬头挺胸收腹、收紧腰背肌肉,双手半握,前后自然摆动,这样的跑步机减肥效果才是好的。

2、 要先慢热15分钟

先从慢走、慢跑开始,让身体进入一个预热状态

3、开始快跑时,速度设定不要超过身体极限的60%

关键还在于坚持,既然选择了使用跑步机,就一定要坚持在40分钟,不要太长否则身体超负荷,时间太短对减肥效果不明显。

当然最重要的一点就是,要控制饮食,否则使用跑步机时间再长也是白搭了。


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