跑步机可以练长跑吗,应该多快?

对于跑步机是否可以练习长跑,以及长跑的速度问题,很多朋友都不太明白是怎么回事,网上流行的一个说法就是:可以先走5分钟,然后在慢跑10分钟,然后较快度的跑10分钟,再慢跑10分钟,最后走5分钟来放松。

这里萧哥要和大家说,这个只是一个正常的跑步机跑步过程,严格来讲并不是真正的长跑。

跑步机长跑

因为如果在跑步机上长跑的话,是要求你在很长的距离里,保持着恒定不变的平均速度,没有任何的恢复过程,更不能向上面那样跑跑走走的,那就不叫长跑了。

所以说,长跑其实是一种稳态的有氧运动。

跑步机长跑应该多快?

速度肯定不能太快,对跑步机的强度肯定不能太大,否则不但人本身消不了,而且对家用跑步机来讲也是一个负荷承受。 所以建议长跑速度在4-6km/h就可以了,还是要看每个人的体质情况。

不过,我建议大家再继续往下看。

跑步机长跑效果怎么样?

但如果仅仅在低级的跑步强度下,我们需要花费相当长的时间,才能获得同样的健身效果,这其实是一个最低效率的跑步机健身方法,为什么?

跑步机长跑练习

因为这样的跑步机长跑健身方式太单调了,会导致跑步机跑步的最大问题——厌倦,事实也证明,稳态有氧运动,也就是跑步机长跑,确实是一种最低效的跑步减肥方式

所以如果你选择跑步机用来长跑的话,对于你的第一次马拉松或者铁人三项来说,这样的长跑训练是有很重要的作用。

但如果你选择跑步机用来减肥,那么长跑不是你的减肥最省时高效的途径,这个大家还是要清楚的。



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