跑步机快走多长时间(需要每天按照时间规律来跑步吗)

跑步机快走多长时间

快走不是一个有着固定速度作为判断标准的运动。

快走是一种努力的尽量快的步行,再快些你会感觉走起来不舒服,改成慢跑肢体会更适应。

这样的情况就是标准的快走了。

找到自己的标准的快走的速度后,稍微加快速度导致肢体的动作有些夸张,或者稍微减慢速度,让自己休息一下都是许可的。

快走没有一个固定的速度,是因为人的身高、身体素质、年龄都不同,对你是快走,换个人可能是在散步。

另外,就是拿出科学手段测出你的标准的快走的速度,你在真正走的时候,让人拿个仪器在你旁边给你测速吗?也有专门软件通过便携式设备(如手机、腕带等)对你运动情况进行测算,结果可供参考。

根据个头,每小时6-9公里就是快走了。

每天快走30分钟预防中风的效果与慢跑、打网球、骑脚踏车等较激烈的快节奏运动是相同的。

另外,对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松症以及某些癌症,都具有良好的效果。

报告指出,所谓快走是在12分钟内走完1英里(约1600米)的距离,如果每天快走45分钟到1个小时,那么患中风的概率可以进一步降低40%;而没有运动习惯的人,只要从开始每天快走30分钟,也能达到强身健体的良好效果。

快走之前一定要热身,可以原地锻炼,也可以缓慢的行走一段,使身体肌肉关节活动开来之后再开始快走。

走的时候身体不能缩着,而要抬头挺胸,手臂尽量摆大,步伐也要大。

结束后也要注意拉伸,否则肌肉紧绷,反而会让人疲劳。

如果需要减肥的话,也要注意不能半途而废,每天至少要坚持运动30分钟。

12公里每小时

肥的走路法有别于一般的散步,它需要一点速度,而且要经常变速进行。

以速度来分,走路分为三种:一种时比平常速度要快一点,平均速度约1小时4.8公里;一种是平均速度约1小时6.4公里,最后一种是速度更快的竞走法,平均速度为1小时7.2公里;两只脚的步伐因为快走而成一直线,这种走法最有助于减肥。

要想让走路帮助减肥,还得注意2点:一个是每周至少保证3次,每次在20分钟以上,再有就是必须以快速的步伐走完相当的距离,这样才能消耗脂肪。

据测算,在自然呼吸的情况下步行,让心跳维持到最高心律(最高心律是220-年龄数)的50-65%之间,就能提升有氧运动的效能,有效消耗身体热量。

为什么要保证必须每次步行20分钟以上呢?因为快走虽是有氧运动,但开始确实以糖为主要消耗能源,大约20分钟后,才会燃烧脂肪。

消耗1千卡约需走30步,要消耗掉300千卡,则每天至少走1万步以上。

★正确姿势提升减肥速率★ 为什么有人天天散步,却仍是一身赘肉?除了速度不够外,可能姿势也不对,而不正确的姿势会使减肥效果大打折扣。

要想达到最佳的减肥效果,走路要夸大步,速度快、双臂摆动、抬头挺胸。

头部和颈部应是脊椎的延伸,感觉头顶顶天,背脊自然就伸直。

肩部保持放松,收紧腹部,不要翘屁股,如此可预防姿势错误造成的下背痛。

双臂紧靠身体,肘部轻松的弯曲90度,靠近身体摆动,手握空拳,脚后跟着地,脚掌向前滚动,然后脚尖用力向前走,即每跨出一步,必须是按先脚跟,再脚掌,然后脚尖的顺序找地。

★三个步行减肥计划★ 理想的不幸地点是户外,最好是山坡地带,当然也可在室内进行,如在健身房可借助跑步机进行。

无论是户外或室内均可参照下列3个步行训练计划中的一个或综合进行。

每周3-6词,每次20-60分钟。

倘若你想从初级转至中级,那你应先坚持初级计划的锻炼,知道你完成该计划的要求为止。

随后您照中级计划步行一周。

如果中级计划实施成功,可转至高级计划。

★A.初级步行训练计划 基础阶段:这一阶段是步行训练的基础。

每周步行3-4次。

步行速度比散步快一些即可,走路的时间保证每次15-20分钟,然后慢慢提高步行速度和增加步行时间。

1-2周:这个阶段重点训练你的走路姿势,肩膀放松,肩胛骨稍收缩,挺胸,收腹,每周步行3-4次。

3-4周:你应将速度提高5-10%。

倘若你在1-2周内的步行速度为4.5公里/小时,你可将速度提高到4.7-5公里/小时. 5-6周:可选择有小坡度的地方进行步行训练. ★B.中级步行训练计划 1-2周:间隔锻炼比例2:2(快走2分钟,再慢走2分钟)。

3-4周:间隔锻炼比例3:2(快走3分钟,再慢走2分钟)或(快走2分钟,再慢走1分钟)。

5-6周:间隔锻炼比例3:1(快走3分钟,再慢走1分钟)。

★C高级步行训练计划 步行地点最好选择有坡的地方。

先步行上坡2分钟,心率为最高心律的85%,然后下坡2分钟,使心律降至最高心律的60-65%。

这种训练包含速度训练。

步行一上一下能减掉臀部和大腿的赘肉。

1周:略有变化节奏的步行训练;以轻松的速度,如4.8公里/小时的速度开始步行,这样你的心律约为最大心律的65%,然后以比较快的步伐步行上坡,重复练习。

2-4周:将步行速度提高至6.4公里/小时。

5-6周:再将步行速度提高至7.2公里/小时。

★步行减肥4个关键 1.训练强度:初学时,步行速度最好慢些,注意你的心律。

从运动医学来说,无论男女,每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75-80%,即(220-年龄)x(75-80)%,例如,30岁的人脉搏应在143-150次/分之间,个人可以体重或健康状况再行调整。

若步行运动量过大,超过心律的规定值,应立即降低步行速度和减少步行时间。

2.热身活动:最好先放松的缓步步行十分钟,以充分热身。

步行是双臂摆动,双肩旋转,有意识地呼吸。

热身活动应稍稍出汗。

3.放松活动:步行后,应进行放松活动。

随后做腿部、胸部和背部伸展活动至少7-10分钟。

4.负重走路这样可以增加走路时所消耗的热量,如背着背包走。

重量2-3公斤即可,太重会导致背痛。

背带要宽,与背部接触面的材质透气性要好。

跑步机需要每天按照时间规律来跑步吗

跑步机减肥以前7点起来开始跑步,这几天都8点9点跑,时间不准确,这样减肥还有用吗

空腹跑步是错误的。饭后未消化跑步是错误的。因此对于上班族,通常晨跑是不健康的。如果你7点吃完饭,8点跑倒是很不错。最好的时间是下午4-6点,各项指标都处于巅峰状态。

有用,只要坚持一次有氧运动在40分钟以上就行~~早一点晚一点没关系~

和运动的具体时间段关系不大 和运动时间长短有关系.

当然可以,有影响的只是时间长短罢了,一定要连续跑1个小时以上。我对减肥有研究了,哈哈哈,也吃了不少亏。虽然我的字少,不过很精辟的,呵呵~~

…有用…停个一、两天也不会耽误减肥…正所谓一口吃不了个胖子…只要没天的运动量达到就有效果…加油…减肥成功…

时间不是问题,只要你运动,并且坚持运动,肯定有效果。不过,跑步机速度要慢一些。我同学就是没事就去踩跑步机,动感单车,运动量太大,现在弄的可壮了……跑完步要伸展腿部肌肉,有时间按摩一下,防止变成肌肉腿。加油。

问题的关键是你每天跑多长时间。而不是几点跑。每次跑40分钟以上才开始消耗脂肪。


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