使用跑步机减肥最容易犯的3个小错误是什么?(使用跑步机能拉直大肠吗)

使用跑步机减肥最容易犯的3个小错误是什么?

错误1:一上跑步机就猛跑 上跑步机前应先做热身活动,压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软而不易拉伤。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕感。 错误2:跑步时间太长 跑步时机体能量物质的供应,是从糖到脂肪,再到蛋白质。慢跑半小时以上才会消耗脂肪,而超过1小时又会消耗蛋白质。 因此,如果是以减肥为目的,运动的时间既不宜过短,也不宜过长。 错误3:扶着把手跑 跑步不光是双腿的运动,双臂的协调摆动不但能保持整个身体平衡,还能让上半身参与能量的消耗。有些人跑步扶着把手,身体重心前倾,会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。此外,跑步过程中,脚掌落地时受到的冲击力差不多是体重的5倍,重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的冲击力。 因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

使用跑步机能拉直大肠吗

指导意见:不会,跑步机跑步是一种很好的锻炼方式。跑步机在使用时也需要一定的技巧,有很多人在用跑步机跑步的时候会犯很多错误,

在健身房使用跑步机时,有哪些需要注意的事项?

一定要热身,热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来。在跑步机上跑步时,先走个三五分钟,让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候,不要把速度设定得太快,可以先从“3”开始,逐渐升到“3.5”,再到“4”,循循渐进地提速,给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

修正跑姿。跑步机能将注意力专注在跑姿和身体各部位的反应上,如果跑步机旁有面镜子,就能很好地查看自己跑姿的缺陷。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步,而不是放下,这样跑步易累,还会让肺活量得不到舒展。屈膝跑也是错误的方法,每次步子迈出之后,都要蹬直。

要根据自己的实际情况如体重,年龄,是否有心血管,高血压等症状来设定一个合适自己的运动量,只有适合自己的才能起到最佳的锻炼效果,不要盲从攀比。跑步的时候一定要有正确的姿势,姿势不对对身体的损伤长久下去也是不小的,跑步时要收腹挺胸,收紧腰背部的肌肉,不要含胸弓背,手臂摆动不要作用摆动,左右摆动会使身体出现左右晃动,损伤膝盖,所以要前后摆动手臂。

有的人跑步的时候脚掌落地式声音很大,整个脚掌平着落地,这是错误的,应该是脚跟先着地,然后脚跟到脚掌弧形落地。呼吸方式,跑3步呼一次,跑3步吸一次,这是最合理的呼吸方式,可以提高心肺功能,切忌呼吸急促,要及时补水,喝10度到16度的温水最佳。

跑步前要做准备活动,要想坚持跑步,首先得有足够的跑前热身,活动一下手腕、脚腕、腰部、颈部。为避免身体受到不必要的伤害,必须得拉韧带、活关节。仔细检查,严防受伤。

身体太靠前或太靠后,太靠前易踩到底垫,太靠后易摔倒,所以,为避免跑偏,应站在跑带的中间位置,这样不容易失误。跑完直接停下来,努力向前迈步,跑一段时间后,突然感到疲劳,停止休息,这种做法是不对的,应慢走一段时间,等身体恢复到安静状态后再停止。

热身,尤其是膝盖,跑步无论是在场地,还是在跑步机对膝盖都有一定损伤,跑不之前的热身必不可少,不要一上来就跑,先慢走,然后快速行走,慢跑,最后是根据自身情况进行加速跑。

腿部如果出现要抽筋的现象,一定要减速或者停止,否则容易受伤,在加速跑之后不要立刻停止,从慢跑到快速行走,做呼吸上的调整,跑完之后要做腿部的肌肉拉伸,比如压腿。

保持身体正直,右腿向一侧伸展,右手抓住右脚踝,不断拉伸腿部,然后换左脚重复这一动作。手臂向上伸展,屈膝,左大腿成直角,右脚后跟触地,拉伸腰肌,换另一侧重复这一动作。

选择快速启动模式,快速启动模式可以随时调整运动强度,但如果刚开始使用就直接选择快速启动模式,自身可能难以适应,因为模式包含多种锻炼方式,并不一定适合普通人。追求成效盲目跑步,很多人减肥心切,持续使用跑步机减肥,以致疲劳过度,身体有损。其实,这种错误不应犯,每天跑步一次,每次跑步30分钟以上,长期坚持,就能获得较好的减肥效果。


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