艾菲特 GI9202跑步机质量如何(和路跑利弊)

请问艾菲特 GI9202跑步机 质量如何?

买跑步机主要看马达,表盘这些,我用过易康EXS的跑步机,还是不错的,网上购的,用了二年多,后有问题回去找卖家,也很好的解决掉,关健是方便,有问题它会有错误代码,解决了我的后顾之忧。

跑步机跑步和路跑各有什么利弊?如何让两者相得益彰?

跑步机近些年逐渐流行,一方面是随着生活水平提高,人们对健康有更高的诉求,另一方面,也是拜空气所赐,对路跑心生恐惧。跑步机在室内有得天独厚的优势,不论是三九还是三伏,都可以继续锻炼。尤其是天气状况恶劣的时候,跑步机更是有着得天独厚的优势。跑步机可以设定速度,设定时间,高级的型号还可以设定坡度。跑步过程中还可以看看心爱的美剧,感觉过程也不那么枯燥。跑步机上跑步的特点是步幅小,而步频率高。另外,在跑步机跑步时身体重心的垂直移动会较少,即整个身体的上下移动会减少,因此身体在跑步时所需做的功较少。加上没有风阻的关系,在跑步机上运动时身体的能量消耗会比地面上跑步少一些。在相同速度下,跑步机会比路跑少消耗5%的热量,所以你可能会感觉跑步机跑步要比路跑轻松。可以通过调高一点坡度,以求缩小与路跑的锻炼效果。另外,跑步机没有拐弯,缺乏对脚踝和其他肌群的锻炼。我们在跑步机上跑步的时候更需要注意自己的跑姿,因为跑步机和路跑最大的差异在于前者的路面会动,后者的路面不会动。路跑是利用着地时来自地面的反作用力前进,但是跑步机的地面是不断往后移动的,并不是利用地面的反作用力跑步,即使姿势走样了还是能继续跑下去。常见的错误姿势:着地时,骨盆没有在脚的正上方,也就是腰部下沉,只用到膝盖以下的部分跑步。一旦养成错误的姿势,等到路跑时就会加重膝盖和腰部的负担。一定要注意跑姿。

跑步机跑步的几个要点:

1、不要加速过快,一般锻炼身体基本时速保持在8公里/小时即可,有一定能力的可以调整到9-12公里/小时。速度过快会导致身体往前倾,脚步不断往后,会增加膝盖和腰部负担。

2、正视前方,不要往下看。

3、手肘往后加大摆动幅度,这样可以活动肩胛骨。

4、对于刚开始跑步的人来说,不一定非要追求在跑步机上匀速跑完一段里程,如果感到自己跑不动了,可以调低速度甚至走一段都没有关系,能完成目标距离就是最大的胜利。

要注意的是,在跑步机上每次跑步结束后,不要马上停止,更不能立马躺或坐,应该慢慢降低速度,在跑步机上走几分钟,让自己的心率降低到120以下,呼吸轻松正常后,再从跑步机上下来,进行一个拉伸活动,否则突然停止跑步,从跑步机上下来,严重时会引起昏厥。如果条件允许,大多数人还是会觉得出门路跑更加惬意,跑步的时候一定要注意运动的装备,姿势,专业的指导人士变化的道路,变化的风景,乃至变化的声音都让人着迷,这些都不是跑步机能带来的感觉。


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