跑步机减肥小腿酸痛大腿无感觉怎么回事?(跑步机小腿肌肉酸痛僵硬)

跑步机减肥小腿酸痛大腿无感觉怎么回事?

是否姿势错误?还是强度不够?

专家给你解答:跑步慢跑:是用不到太多大腿的力量的 跑步机上慢跑更少,所以你的大腿没有太大的锻炼效果! 小腿酸痛《因为你慢跑抬腿动作,都是由小腿的弹跳完成了!故而酸痛跑步就是要迈开步子去跑: 经常跑步的人会做一个热身运动就是高抬腿,没事练练,一般女性跑步机速度在8-12之间才算正常,8为慢跑 12为快跑中间自己调节 8以下的速度只适合走和快走至于坡度前期还是不需要,等你可以驾驭跑步机之后,会发现坡度容易增加肌肉!希望我的可以帮助到你!

肌肉酸痛是由于在运动时肌肉需要能量超过有氧反应所提供的能量,需要进行一部分无氧反应提供能量而产生的乳酸引起的,正常情况下都会出现。需要运动后散步、按摩加以缓解。 你大腿肌肉无酸痛说明其基本上没有进行无氧反应,也就是运动量不够。这和速度有一定的关系。但是从另一反面来说,是由于你的大腿的肌肉强度高于其他部位肌肉的强度,在跑步后其他部位都都达到附和甚至超负荷的时候,大腿肌肉还没有达到强度,这就是你你运动后其他部位酸痛而大腿却没有太大的反应的原因。 鉴于这种情况,你在跑步时需要注意姿势,速度不用太快,但是需要跨大步,这样可以有效的锻炼大腿肌肉。另外你还需要最一些跑步之外的拉升动作来针对大腿肌肉进行锻炼,这样才能起到好的效果。

这是正常的,以为你跑步的时候几乎用不到大腿前面侧面的肌肉,而且那里也没多少肌肉,而主要跑步动作是由小腿后部大腿后部肌肉拉伸来完成的,在运动过程中肌肉会产生乳酸,因此会感觉到酸。如果你不是经常锻炼,感觉酸的很明显,如果运动量过大也会导致酸度增加,建议运动后洗个澡,可以有所缓解,运动要适度,根据自己的体能来,而且要坚持,不能三天打渔两天晒网。坚持1个月左右,就会发现不酸了~

这种情况很正常,由于经常不锻炼,身体一直处于不运动状态,第一次运动会觉得好累,或者感觉酸疼,坚持一个礼拜,这种状况就会逐步减轻,在坚持一个礼拜,基本也就没什么感觉了。。 用跑步机的话,每天定个3组,第一组10分钟,第二组15分钟,第三组20分钟,每组中间休息3分钟,这样效果更佳。

因为你在跑步机上跑步时双腿摆动的幅度太小,基本上动动小腿就行了。真正的跑步技巧是,双腿迈动的幅度要大些,身体稍向前倾,脚掌前部用力蹬踏地面跑动,双臂弯曲放于两肋自由摆动(根据跑动的节奏,摆动越跟得上节奏越省力气)。这样既省力气,又能使全身都能得到运动。跑步机? 那东西是有钱人烧包用的。想减肥,终点还在于饮食搭配和正常的作息制度

没事 缺乏锻炼 突然进入运动状态 肌肉产生乳酸 造成你感觉疼痛 不要一味的坐着躺着休息 而是要散步 积极活动一下 利于乳酸的快速分泌和分解 最好心率在125以上 也就是脉搏 否则是无氧运动 才容易产生乳酸

呵呵 这说明你的跑步姿势导致受力肌群不平均,跑步机有时候会这样,尤其是初级使用者。慢慢来,逐渐就掌握要领了。其实,户外跑步是最为平均刺激人体肌群 的运动方式。

大腿是最难练的 你在坚持就会有成效了

跑步机小腿肌肉酸痛僵硬

同意楼上的观点,应该是属于累积性的疲劳,对“5公里的速度走50分钟”,我觉得这不涉及强度而恰恰是疲劳产生的原因。 我个人认为你刚开始的慢走热身是正确的,但以锻炼为目的那么接下来应该适当提速到一个比较合适的速度,(假设5公里的速度),等身体完全活动开了,微微出汗了就应该以较快的速度跑十分钟左右(看自己状况)然后,再慢慢把速度降下来,到平常状态。 锻炼要看运动量而不是时间,在短时间内以大强度运动是被医学和运动界赞成的方式、像我所说的较快速度跑可以设置为两次,也就是:热身-快-慢(休息)-快-慢-停。 如果肌肉僵硬应该是筋的问题,把筋揉开了应该就不僵硬了,适量运动后压腿抻筋是有利于肌肉的放松的。

运动后,没放松,疲劳没有彻底恢复,时间长了,疲劳累积多了.

腿感到酸是因为你上来就跑,没有做好充分的热身运动所以导致的.还有一种可能是因为你的身体状态现在就是处于酸性体质.

是你的问题啊


评论 0




相关文章